przed i

Ok..mam pytanie:)Chodzi oczywiscie o odchudzanie.Chcialabym schudnac w mozliwie jak najszybszym czasie ok 6kg.Zaraz zaczynam studia i mam beznadziejny plan..w sensie..dwa razy w tygodniu jestesm na uczelni od 7 i 11 do 21 i dwa razy od 12 do 15.Piatki mam wolne..Ale..kogo to obchodzi?:)Chodzi mi o to ze nie mam mozliwosc jesc posilkow w ustalonych [...]

[...] na siłowni juz od 3 lat.Z moja szybkościa i silą ciosu mysle nie jest nie najgorzej jednak interesuje mnie kilka porad i technika.np jak umiejetnie uderzac bronic sie przed ciosami itp. Obecnie kupiłem sobie gruszke refleksowa ale jeszcze nie zaczelem na niej treningów.Prosze o porady profesjonalistów.Co moge zrobic aby stac sie lepszym..

[...] i waze 85 kg. Moja dieta: Rano - 1. godz 7.00 - 3 całe jaja - 15gr orzechow wloskich 2. godz 11.00 150gr piersi z kurczaka 50gr ryzu białego 3. godz 15.20-30 (30-40min przed treningiem) 150gr piersi z kurczaka 100gr ryzu białego warzywa 16.00 - 17.30 TRENING 4. 18.00-18.10 (30-40 po treningu) 150gr piersi z kurczaka 50gr ryzu brazowego/ [...]

[...] Śniadanie w szkole 9:25 ser biały ok. 80 g lub 2 jajka Pomidor/ogórek/papryka ok. 50 g chleb razowy (6 kromek/ 3 kanapki) ok. 100 g Obiad w szkole 11:05 2 obiad po szkole / przed treningiem 15:30 kasza gryczana woreczek 100g Filet z kurczaka 150 g Sałatka ( warzywa ok. 100 g, oliwa z oliwek ok. 5g) Posiłek po treningu ok 20:00 Miód ok 30 g ryż [...]

[...] ul. Wąwolnicka 1, Warszawa Pierwsze drzwi od prawej strony budynku patrząc od ulicy - tam, gdzie znajduje się biuro rachunkowe. Drzwi wejściowe otwierane są kilka minut przed rozpoczęciem zajęć. W przypadku spóźnienia należy zadzwonić/puścić sygnał na numer 603 427 087 Należy mieć wygodny strój do ćwiczeń oraz obuwie do ćwiczenia na sali [...]

[...] idzie, tak z niektórymi jest już problem. Pewnie przez to, że lubię niekiedy do odciny polecieć. 1. Czy jest to git? Deload: serie i powtórzenia zostają a intensywność spada do 65-70%. 2. Co po deload? przed: płaska 3x8 80kg to wrócić do tego czy zaczynać od jakiś 70kg i co trening +2,5kg? Zmieniony przez - LukaszG13 w dniu 2021-03-13 16:57:37

[...] cups 1250. Mam 24 lata, 182 cm, 65 kg. Cwicze od ponad miesiaca (wczesniej cwiczylem kilka miesiecy, ponziej ponad rok prerwy) Biore Creatine mega cups 1250 4 kap 30 minut przed sniadaniem, a w dni treningowe 4 kap po treningu. kupilem jeszcze magnum 5000, ale po napisaniu posta na forum kazano mi go wyrzucic. Musze kupic jakas odzywke bo nie [...]

[...] herbata filizanka II i IIIPosilek Karczek lub Schab(smazysz na smalcu)+Ryz brazowy lub kasza gryczana/jeczmienna+Mix warzyw+Zielona herbata filiżanka IV Posilek unikaj przed treningiem tłuszczy. V Posiłek Po treningu banan OK. Posiłek po treningowy zrob wczesniej i daj Ryż biały+Poledwica wołowa/wieprzowa(gotuj na parze)+Mix warzyw+Zielona [...]

Witam. Przez 7 lat trenowałem siatkówkę, jednak od ponad roku już nie trenuję. Przez ten rok przytyło mi się ponad 6kg(przede wszystkim zrobił mi się spory brzuch) Chciałbym teraz zacząć trenować na siłowni. Jestem osobą szczupłą ale urósł mi teraz spory brzuszek. Co chciałbym osiągnąć ? Przede wszystkim zgubić brzuch ale i żeby mi trochę [...]

[...] owsiane -oliwa z oliwy -rodzynki suszone ( dodatek do płatek owsianych) -Mleko -jaja kurze -warzywa 2.Posiłek -Ser biały -kasza -orzechy -warzywa -oliwa z oliwy 3.poisłek ( przed treningiem) -chude mieso -kasza 4.Po treningu -Tak jak sniadanie bez warzyw + owoc) 5.posiłek -jajka -oliwa z oliwy -otręby -warzywa 6.posiłek -tran -twarozek -jajka [...]

[...] patrzyłam na kalorię, bo nie było takiej potrzeby. a więc jeśli można proszę o parę wskazówek. powiem jeszcze, że przestałam palić, bo po takiej przerwie traciłam siły :(. chodzi o jakieś oczyszczające napoje, bądź dobre jedzenie na śniadanie najlepsze, przed treningiem i po treningu (kończę o 20). Pozdrawiam

[...] że prawa ręka nie chcę się "zgiąć", lewa pracuje normalnie, a prawa, tak jakby blokuje się. Nie czuję żadnych bólów, nie sądzę, aby było to naciągnięcie mięśnia ( kiedyś mocno naciągnąłem bark i wiem co to znaczy :) ). Dodatkowo czuję tak jakby spięcie w przejściu z bicepsa do przedramienia. Jakieś sugestie? Może po prostu odpocząć od siłowni?

[...] sie do niego przygotować. Zaznaczam, że to będzie mój pierwszy cykl. SD chciałbym brać: 1tydzień-10mg 2-3tydzień-20mg DAWKA DZIELONA OCZYWIŚCIE Suplementacja: ~Tydzień przed cyklem zacznę już brać sylimarol i bede go brał do końca 3tygodnia cyklu, a potem zacznę brać hepatil ~SolidMass TREC 3kg (miedzy posiłkami, w dniach których [...]

[...] G-Force - 600 g Teraz mam takie pytania: 1. Chodzi mi o dawkowanie. Massa stosuje wg braków w diecie, to jest jakieś 1 lub 2 razy dziennie po 100 g. A nitrobolon 20 g 30 min przed treningiem i bezpośrednio po treningu, bcaa w tym samym czasie tylko, że w dawkach po 10g. Dobrze robie czy powinienem coś zmienić? 2. Czy ten zestaw starczy czy może [...]

Witam! Dzisiaj odebrałem wyniki. Dla przypomnienia 1-5 prolo 200mg c5d 5-x prop 120mg c2d Zmiana nastąpiła z powodu złego samopoczucia na prolo i wiele osob mówiło, ze niektorzy tak reaguja na długie estry. Po zmianie zerowa poprawa. Libido dalej lezy. JEsli chodzi o sex to musze się praktycznie zmuszać. Rano nie mam ochoty [...]

Mój trening sklada sie z fbw ale niewiem jak go nazwać sam go wymyśliłem , mianowicie mój trening wygląda tak ze wykonuje 4 serie i odpoczywam i robie znowu 4 w każdej serii moja seria sklada sie z 4 ćwiczeń każda na inną grupe miesniową np bicepsy,nogi,brzuch,tricepsy z plecami . Odpoczywam po każdej serii 3 min . Przed treningami ważyłem 62 [...]

[...] bokserski Myślałem o wprowadzeniu diety tłuszczowej, ale z racji tego że nie ćwicze typowo sylwetkowo chciałem dorzucić 2x dziennie porcje węgli (ryż/kasza/ziemniaki) przed i po treningu. Ogólny zarys diety: 1. Posiłek -6 jaj -30g masła klarowanego -200g warzyw 2.Posiłek -250g karkówki -20g olej kokosowy -200g warzyw 3.Posiłek -250 [...]

[...] Ryż brązowy 50g Pierś kurczaka bez skóry 200g Marchew 50g Kukuryda konserwowa 50g Groszek konserwowy 50g Oliwa z oliwek 10g 14.00 Odżywka białkowa Gaspari 36g (1 porcja) - przed siłownią Marchewka surowa 100g 16.00 Gainer Universal 75g z wodą - po siłowni 19.00 Tuńczyk na wodzie 1 puszka Fasolka szparagowa 100g 21.30 Twaróg 150g Wartości B - [...]

[...] 55g tłuszczu, 495g węgli. -Trec WPI 100 - jako uzupełnienie diety - 30g na dzień po siłowni -Activlab carbomax - jak wyżej - 30g po siłce -Monohydrat krety vitalmax - 2,5g przed i 2,5g po siłowni - dawka dzienna 5g, z tego co czytałem zapotrzebowanie na kreatynę to niecałe 5g dziennie, z czego organizm produkuje około 1g, więc taką dawkę sobie [...]

PONIEDZIAŁEK 1.WYSISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 12X3 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12X3 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 12X3 4.BRZUCH WTOREK 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ SZEROKĄ 12X3 2.HANTLE - MŁOT 12X3 3.TRICEPS WYCIĄG 14X3 4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12X3 5.SZTRUGSY12X3 CZWARTEK 1.UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 12X3 2.UNOSZENIE HANTLI W BOK 12X3 [...]